妊娠が判明したとき、多くの方が気になることのひとつが「つわり」ではないでしょうか。
「つわりってどんな感じなの？」「どれくらいつらいもの？」と、妊娠前から気になっている方や、妊娠初期でまだつわりが始まっていない方にとっては、なかなかイメージしにくいものかもしれません。
つわりは妊娠中の体の変化として非常に一般的なものとされていますが、その症状の出方は人によって大きく異なり、「ほとんど気にならなかった」という方もいれば、「日常生活もままならないほどつらかった」という方もいるようです。
また、吐き気や嘔吐といった典型的なイメージだけでなく、眠気・頭痛・においへの過敏・食欲不振など、さまざまな形でつわりが現れることがあるとされています。
この記事では、つわりがどんな感じのものなのか、その種類・症状の特徴・時期・乗り越え方まで幅広く調査した内容をお届けします。
つわりについて知りたいと思っている方は、ぜひ最後まで読み進めてみてください。
つわりってどんな感じ？主な症状と特徴を詳しく解説
「つわり」と聞いてまず頭に浮かぶのは、吐き気や嘔吐ではないでしょうか。
しかし実際には、つわりの症状は非常に多様で、人によって感じ方や出方がかなり異なる可能性があります。
まずは、つわりがどんな感じのものなのかを理解するために、主な症状とその特徴について見ていきましょう。
吐き気・嘔吐のつわりはどんな感じ？
つわりの中で最もよく知られているのが、吐き気や嘔吐を伴うタイプです。
吐き気のつわりは、乗り物酔いのような気持ち悪さがずっと続いている状態に近いと表現されることが多く、特定の時間帯だけでなく一日中続く場合もあるとされています。
「胃がむかむかしている感じ」「何か食べないと気持ち悪いけど、食べると余計に気持ち悪い」というような、食べても食べなくてもつらいという状況になるケースも少なくないようです。
においに敏感になることと連動して、料理のにおいや電車内のにおいなどをきっかけに突然吐き気が強まることもある可能性があります。
嘔吐まで至るケースでは、朝起き上がった直後や歯磨きのときなどに嘔吐しやすいとされており、英語で「モーニングシックネス（Morning Sickness）」と呼ばれるのも、朝に症状が出やすいことに由来するといわれています。
ただし、朝だけでなく夕方や夜間に症状が強くなる方も多く、「モーニングシックネス」という名称が必ずしも実態を表しているわけではないともいわれているようです。
においつわりはどんな感じ？
嗅覚が過敏になるタイプのつわりは「においつわり」と呼ばれることがあり、妊娠前には気にならなかったにおいが強烈に感じられるようになるのが特徴とされています。
炊きたてのご飯のにおい、コーヒーのにおい、肉や魚を調理するにおいなど、普段は好ましいと感じていたにおいでさえも、妊娠後は強い不快感を引き起こすようになる場合があるとされています。
パートナーや家族の体臭・整髪料・柔軟剤のにおいなど、日常的に接するにおいが全て不快に感じられるようになることもあるとされており、においつわりの症状が強い時期は外出や家事が難しくなることもあるかもしれません。
においつわりの不思議な点として、「普段は嫌いなにおいが気にならなくなる」「特定のにおい（土のにおいや金属のにおいなど）が無性に心地よく感じる」という変化が起きる場合もあるとされており、妊娠による嗅覚変化の複雑さを示しているかもしれません。
においつわりが強い時期は、電子レンジや換気扇を積極的に活用したり、調理を他の人に任せたりすることで、キッチンへの接触を減らす工夫が役立てられる可能性があります。
食べつわり・食欲変化はどんな感じ？
「食べていないと気持ち悪い」という状態になるつわりは「食べつわり」と呼ばれることがあり、空腹になると急に吐き気が強まる症状が特徴とされています。
食べつわりの場合、常に何かを口に入れていないと気持ち悪さが増してしまうため、頻繁に少量の食事や間食を摂ることが対処法のひとつとして挙げられることが多いようです。
一方で、食べること自体に強い嫌悪感が生じるタイプもあり、「食欲が全くわかない」「好きだった食べ物が全て受け付けなくなった」という状態になるケースも少なくないとされています。
妊娠前には全く食べなかったものが急に食べたくなったり、特定の食べ物（酸っぱいものや冷たいもの）だけが受け付けられる状態になったりと、食の好みが大きく変化することもつわりの特徴のひとつといえるかもしれません。
食べつわりでは体重が増加しやすい側面もあるとされており、食べすぎを防ぐためにカロリーの低い食品（果物・野菜スティック・無塩のクラッカーなど）を小まめに摂ることが推奨されることがあるようです。
眠気・倦怠感・その他のつわり症状はどんな感じ？
つわりは吐き気だけでなく、強い眠気や倦怠感として現れることも多いとされており、「眠いつわり」と表現されることもあるようです。
眠気のつわりは、「何をしていても眠くてたまらない」「8時間以上寝ても眠気が取れない」という状態で、妊娠初期の黄体ホルモン（プロゲステロン）の増加が原因のひとつと考えられているとされています。
頭痛を伴うつわりも報告されており、血行の変化やホルモン変動が頭痛の引き金になっている可能性があるとされています。
また、唾液が異常に増加して飲み込みに困るほどになる「よだれつわり（流涎症）」も比較的知られた症状のひとつで、常に唾液を吐き出さないと気持ち悪いという状態になる場合もあるとされています。
こうした多様な症状が組み合わさって現れる場合も多く、「吐き気もあるし、においも気になるし、眠いし、頭も痛い」というような複合的なつらさがつわりの実態に近い方も少なくないかもしれません。
つわりはいつ始まっていつ終わる？時期や期間の特徴
「つわりってどんな感じ？」という疑問と同様に、「いつ始まっていつ終わるの？」という点も多くの方が気になるポイントではないでしょうか。
つわりの時期や期間にも個人差が大きいとされていますが、一般的な傾向についてまとめてみます。
つわりが始まる時期の特徴
つわりが始まる時期は、多くの場合、妊娠5〜6週ごろとされています。
妊娠週数の計算は最終月経の初日を0日とするため、妊娠が判明する頃（妊娠4〜5週ごろ）にはすでにつわりの気配を感じ始める方もいるかもしれません。
「なんとなく胃がむかむかする」「においが気になり始めた」という軽い変化から徐々に始まり、妊娠7〜8週ごろに症状のピークを迎えるケースが多いとされています。
ただし、つわりの始まりの時期には個人差があり、妊娠が判明した直後から強いつわりが始まる方もいれば、妊娠8週を過ぎてから急に症状が出始める方もいるとされています。
また、最初の妊娠と2回目以降の妊娠でつわりの始まり方や強さが変わることもあるとされており、「1人目のときはひどかったのに2人目はほとんどなかった」という方も少なくないようです。
つわりのピークと症状が強い時期
つわりの症状が最もつらく感じられるとされるのは、妊娠7〜9週ごろとされています。
この時期は、妊娠を維持するためのホルモン（hCG：ヒト絨毛性ゴナドトロピン）の分泌量がピークに達するとされており、hCGの上昇とつわりの強さには相関関係がある可能性があるとも考えられています。
ピークの時期は「食べ物を見るだけで気持ち悪い」「一日中横になっていないとつらい」というレベルまで症状が強くなる場合もあるとされており、日常生活への影響が大きくなることもあるかもしれません。
仕事や家事が思うようにできなくなったり、家族や職場への説明が必要になったりすることで、精神的なつらさが加わることもあるようです。
つわりのピーク時期は個人差があるものの、「妊娠初期の中で最もつらい数週間」として位置づけられることが多く、この時期をどう乗り越えるかがつわり対策の重要なポイントになるかもしれません。
つわりが落ち着く時期と「つわり明け」
多くの場合、つわりの症状は妊娠12〜16週（妊娠4カ月ごろ）を目安に軽くなっていくとされています。
「安定期（妊娠5カ月以降）に入ったらつわりが楽になった」という方が多く、妊娠後期にはほとんどつわりを感じなくなる方が多いとされています。
つわりが落ち着くことを「つわり明け」と呼ぶこともあり、急に食欲が戻ったり、においへの敏感さが和らいだりすることで、体調の変化を実感しやすいとされています。
ただし、妊娠中期以降もつわりの症状が続く「長引きつわり」もあるとされており、妊娠後期まで吐き気が続くケースも一定数報告されているようです。
つわりが終わる時期も個人差が大きく、「妊娠10週ごろにはほぼ消えた」という方もいれば、「出産直前まで吐き続けた」という方もいるとされており、「いつ終わる？」という問いに対して一概に答えを出すことは難しいかもしれません。
つわりがない・軽い場合は問題ないの？
「つわりがないと赤ちゃんが心配」と感じる方もいるかもしれませんが、つわりがない・軽いことが必ずしも妊娠の異常を示すわけではないとされています。
つわりを全く感じない方も一定数おり、これは体質的なものや、ホルモンへの感受性の違いによるものと考えられることが多いようです。
ただし、つわりがひどかったのに急に症状がなくなった場合は、稽留流産（流産したが排出されていない状態）のサインである可能性も考えられるとされており、急激な変化がある際には医療機関への相談を検討することが大切かもしれません。
一般的に、つわりがある・なしに関わらず、定期的な妊婦健診を受けて赤ちゃんの状態を確認してもらうことが最も重要とされています。
つわりってどんな感じかを知ったうえで実践できる対処法
つわりの症状や特徴がわかってきたところで、実際にどのように対処することができるのかについても確認しておきましょう。
つわりに効く「これをやれば必ず治まる」という万能の方法はないかもしれませんが、症状を少しでも和らげるためのさまざまな工夫が報告されています。
食事・水分摂取の工夫でつわりを和らげる
つわり中の食事は、「食べられるものを、食べられる量だけ」というスタンスが基本とされています。
空腹になると吐き気が強まりやすい食べつわりの場合は、1回の食事量を少なくして回数を増やす「少量頻回食」が有効とされることが多いようです。
つわり中に比較的食べやすいとされているものとしては、冷えたおにぎり・クラッカー・果物・酢を使った料理・さっぱりした麺類などが多く挙げられることがあります。
温かい食べ物のにおいで気分が悪くなりやすい場合は、冷やしたり常温のまま食べたりすることで、においを抑えられる可能性があります。
水分補給も重要で、嘔吐が続く場合は脱水になるリスクがあるとされています。
一度に多く飲もうとすると気持ち悪くなることがあるため、少量ずつこまめに飲む方法が推奨されることが多く、炭酸水・麦茶・スポーツドリンク・経口補水液など自分が飲みやすいものを選ぶことが大切とされています。
においへの対策と環境づくり
においつわりが強い場合は、においへの接触をできる限り減らす環境づくりが重要になることがあります。
調理中のにおいが特につらい場合は、キッチンの換気扇を常時回しておく・電子レンジや調理家電を活用する・レトルト食品や惣菜を活用するなど、調理そのものの機会を減らす工夫が有効かもしれません。
においが気になる場所では、ミントやレモンなど自分が心地よいと感じる香りのアイテム（ハンカチに数滴つける・アロマペンダントを使うなど）を携帯することで、不快なにおいを和らげる効果が期待できる場合もあるようです。
外出時には、電車やバスの混雑した車両・飲食店の前など、においが強くなりやすい場所をなるべく避けるルートを選ぶことが症状の軽減につながる可能性があります。
自宅内でも、消臭剤の使用・カーペットや布製品の定期的な洗濯・ゴミをすぐに処理するなど、においが溜まりにくい環境を整えることが快適さの向上につながる可能性があります。
生活習慣の調整と休養のとり方
つわりの時期は、無理をせずに休養を優先することが最も重要とされています。
眠気つわりが強い場合は、眠くなったときに積極的に横になったり仮眠をとったりすることが体の負担を減らすうえで有効と考えられています。
体を動かすことで気分が紛れてつわりが和らぐケースもあるとされており、体調が許せる範囲でウォーキングなどの軽い運動を取り入れることが気分転換になる可能性があります。
ただし、無理な運動は体の負担を増やす可能性があるため、「気持ち悪くなったらすぐ休む」という判断基準を持ちながら取り組むことが大切かもしれません。
精神的なストレスがつわりの症状を悪化させる可能性があるとも考えられているため、仕事のペースを落としたり、家事を家族に分担してもらったりして、心身の負担を軽減することが症状の管理に役立てられる可能性があります。
医療機関への相談が必要なつわりの見極め方
つわりの中には、医療機関での治療が必要なレベルのものもあるため、症状の程度を見極めることが重要です。
1日に何度も嘔吐を繰り返し、水分や食事が全く摂れない状態が続く場合は「妊娠悪阻（にんしんおそ）」と呼ばれる状態になっている可能性があり、点滴による水分・栄養補給などの医療的処置が必要になることがあるとされています。
妊娠悪阻の目安として、体重が妊娠前より5%以上減少している・尿が出にくくなっている・動けないほどの倦怠感があるなどのサインが挙げられることがあります。
つわりによって精神的に追い詰められていると感じる場合も、一人で抱え込まずに産婦人科や助産師への相談を検討することが大切かもしれません。
近年では、つわりの症状を和らげるために処方される薬（ビタミンB6・制吐剤など）もあるとされており、「薬を飲んでいいの？」と心配な場合でも、医師に相談することで安全な範囲で対処法を見つけられる可能性があります。
つわりってどんな感じのものかについてのまとめ
今回はつわりってどんな感じのものかについてお伝えしました。以下に、今回の内容を要約します。
・つわりは人によって症状の出方が大きく異なり「吐き気・嘔吐」「においへの過敏」「食欲変化」「眠気・倦怠感」など多様な形で現れる可能性がある
・吐き気のつわりは乗り物酔いのような気持ち悪さが続く感覚に近いとされており、一日中続くケースもある
・においつわりでは妊娠前に気にならなかった料理・体臭・洗剤などのにおいが強烈に不快に感じられる場合がある
・食べつわりは空腹になると吐き気が強まる状態で、少量頻回食が対処法として推奨されることが多い
・眠気や倦怠感がつわりの主な症状として現れる方もおり、妊娠初期のホルモン変化が関与していると考えられている
・つわりは一般的に妊娠5〜6週ごろに始まり、7〜9週ごろにピークを迎えることが多いとされている
・多くの場合は妊娠12〜16週ごろを目安に症状が落ち着いてくるとされているが、妊娠後期まで続くケースもある
・つわりがない・軽い場合でも妊娠の異常を意味するわけではないとされているが、急激な変化がある際は医療機関への相談が望ましい
・においつわりへの対処には換気・電子レンジ活用・自分が心地よい香りの携帯などが有効とされることが多い
・食事は「食べられるものを少量ずつ」が基本とされており、冷えた食品や酸味のあるものが受け付けやすい場合も多いようだ
・嘔吐が続く場合は脱水リスクがあるため、少量ずつこまめな水分補給が重要とされている
・仕事や家事の負担を周囲に分散させ、心身のストレスを減らすことがつわり症状の管理に役立てられる可能性がある
・1日に何度も嘔吐して水分・食事が全く摂れない状態が続く場合は「妊娠悪阻」として医療的処置が必要になることがある
・つわり中でも処方可能な薬があるとされており、症状がつらい場合は産婦人科への相談を積極的に検討することが大切だ
つわりは妊娠中の体の変化として多くの方が経験するものですが、その感じ方や強さは人それぞれであるため、他の人と比較して一喜一憂しすぎないことも大切かもしれません。症状がつらいときは一人で我慢せず、パートナーや家族、医療従事者のサポートを積極的に求めていただければ幸いです。今回ご紹介した情報が、つわりへの理解や対処の参考になれば嬉しく思います。
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