シングルマザーとして子どもを育てながら毎日を懸命に過ごしているなかで、「なんだか寂しい」「孤独を感じる」という気持ちになることがあるかもしれません。
子どもがいても、夜になって静かになると急に寂しさがこみあげてくる、誰かに話を聞いてもらいたいのに相談できる相手がいない、そんな感情を抱えているシングルマザーの方は少なくないとされています。
「子どもがいるのに寂しいなんておかしいのかな」と自分を責めてしまう方もいるかもしれませんが、シングルマザーが孤独感や寂しさを感じることはごく自然なことだと考えられています。
ひとりで育児・家事・仕事をこなしながら生活するシングルマザーの日常は、心身ともに負担が大きく、精神的なサポートが不足しやすい環境にあることも関係しているかもしれません。
この記事では、シングルマザーが寂しいと感じる原因や、孤独感を和らげるための対処法、そして気持ちが辛くなったときの相談先について幅広く調査しました。
「寂しさ」を感じていること自体は恥ずかしいことではありません。
どうか一人で抱え込まず、この記事が少しでも参考になれば幸いです。
シングルマザーが寂しいと感じる主な原因
シングルマザーが孤独感や寂しさを感じるには、さまざまな原因が考えられます。
まずは、その背景にある主な要因を見ていきましょう。
精神的なパートナーがいないことによる孤独感
結婚していたころは、日常の出来事を話せる相手が身近にいたかもしれません。
仕事の愚痴、子どものかわいいエピソード、将来への不安など、些細なことを共有できるパートナーの存在は、精神的な支えとして大きな役割を果たしていた可能性があります。
離婚や死別などを経てシングルマザーになると、そうした「話し相手」が日常から消えてしまうことで、強い孤独感を覚えることがあるかもしれません。
子どもと会話することはできても、大人同士の深いコミュニケーションとは質が異なります。
「誰かに話を聞いてもらいたい」「自分のことをわかってくれる人がいない」という感覚は、シングルマザーが寂しいと感じる大きな要因のひとつになりえるでしょう。
夜や休日に孤独感が強まりやすい
シングルマザーが特に寂しさを感じやすいのが、夜の時間帯や休日かもしれません。
日中は仕事や家事・育児で忙しく動き回っているため、寂しさを感じる余裕がない場合もあります。
しかし、子どもを寝かしつけた後の夜の静けさや、週末に公園で仲の良さそうなカップルや家族連れを見かけたとき、「自分はひとりだ」と感じてしまう場面があるかもしれません。
SNSで友人が家族と楽しむ様子を見て、羨ましさや寂しさが増すという経験をする方もいるとされています。
こうした「落差」によって孤独感が増幅される可能性があり、シングルマザーが寂しいと感じる瞬間として多く挙げられるケースのひとつかもしれません。
周囲との関係が変化しやすいことへの孤立感
シングルマザーになることで、それまでの人間関係が変化してしまうことがあるかもしれません。
以前は親しくしていたママ友グループから疎遠になってしまったり、既婚の友人との共通の話題が減ったりすることで、自然と交流が減っていくケースもあるとされています。
また、「気を遣わせてしまうかもしれない」「自分の状況を話すのが辛い」といった理由から、シングルマザー自身が周囲との関わりを避けてしまうこともあるかもしれません。
職場では忙しさから同僚と深い関係を築く余裕がなく、保護者会や学校行事でも「ひとりでいる自分」を意識してしまう場面があるかもしれません。
こうした状況が積み重なることで、じわじわと孤立感が深まっていく可能性があるとされています。
将来への不安が孤独感を増幅させることがある
シングルマザーが感じる「寂しさ」の根底には、将来への漠然とした不安が関係していることもあるかもしれません。
「このまま一人で子どもを育て続けられるのだろうか」「子どもが大きくなったら、自分はひとりになってしまうのではないか」「老後はどうなるのだろう」といった不安が、孤独感と結びついてしまうことがあるとされています。
仕事・お金・子育て・健康など、さまざまな問題をひとりで抱えているシングルマザーは、将来への不確かさを強く感じやすい状況にあるかもしれません。
誰かと不安を分かち合えないままひとりで考え続けることで、孤独感がさらに深まってしまう可能性もあるでしょう。
シングルマザーが寂しい気持ちと向き合うための対処法
シングルマザーが孤独感や寂しさを感じることは珍しいことではありませんが、その気持ちと上手に向き合っていくことが大切かもしれません。
ここでは、寂しさを和らげるために取り組めそうな方法をご紹介します。
同じ境遇のシングルマザーとつながる機会を作る
寂しさや孤独感を和らげるためにもっとも効果的な方法のひとつとして、同じ境遇の人とつながることが挙げられるかもしれません。
シングルマザー同士であれば、生活の苦労や悩み、子育ての難しさについて共感し合いやすく、「わかってもらえる」という安心感が生まれやすいとされています。
シングルマザーを対象にしたコミュニティやオフ会、支援団体が主催するイベントなどに参加することで、同じ境遇の仲間と出会える可能性があります。
SNSやオンラインのコミュニティも活発に活動しているとされており、外出が難しい状況でも気軽につながれる環境が整ってきているかもしれません。
「しんぐるまざあず・ふぉーらむ」などの支援団体が主催するイベントや交流会に参加してみることも、新しいつながりを作るきっかけになる可能性があります。
趣味や好きなことに時間を使う
子育てや仕事に追われているシングルマザーは、自分のための時間を持ちにくい状況にあるかもしれません。
しかし、自分が好きなことや楽しいと感じることに少しでも時間を使うことで、気持ちが前向きになりやすくなる可能性があるとされています。
読書・音楽鑑賞・料理・ハンドメイド・ウォーキングなど、子どもが寝た後や休日のちょっとした時間を活用できる趣味を持つことが、孤独感の軽減につながるかもしれません。
また、趣味を通じて新しい友人やコミュニティとのつながりが生まれる可能性もあり、人間関係の広がりを期待できる場合もあるでしょう。
「自分のために時間を使うのは申し訳ない」と感じてしまう方もいるかもしれませんが、自分自身の心を満たすことが、子どもへの余裕ある関わりにもつながる可能性があるとされています。
子どもとの時間の質を意識する
シングルマザーが感じる寂しさの中には、「子どもとちゃんと向き合えていないかもしれない」という罪悪感が混じっていることもあるかもしれません。
仕事で疲れて帰ってきても、家事や翌日の準備に追われて子どもとゆっくり話せない、という日が続くと、親子間の距離感が気になってしまうこともあるでしょう。
「量より質」という考え方で、短くても子どもとしっかり向き合う時間を意識的に作ることが、親子の絆を深め、シングルマザー自身の孤独感を和らげるきっかけになる可能性があります。
一緒に料理をする・絵本を読む・散歩に行くなど、日常の中に小さな「共有の時間」を取り入れることで、温かなつながりが育まれていく可能性があるかもしれません。
子どもの笑顔や言葉が、寂しさを和らげる大きな力になりえることもあるとされています。
自分の気持ちを記録したり整理したりする
寂しさや孤独感を感じたとき、その気持ちをそのまま放置してしまうと、ストレスが蓄積されていく可能性があります。
日記やノートに気持ちを書き出したり、スマートフォンのメモ機能を使って思いを記録したりすることで、感情が整理されやすくなるとされています。
「なぜ今日は寂しいと感じたのか」「何があったときに孤独を感じるのか」を振り返ることで、自分の感情のパターンに気づき、対処しやすくなる可能性もあるかもしれません。
また、「今日よかったこと」「子どもがかわいかった瞬間」などポジティブな出来事を書き留めていく習慣を持つことで、日常の中の小さな幸せに目が向きやすくなるとされています。
自分の気持ちと向き合うことは、孤独感を長引かせないための大切な習慣になりえるでしょう。
シングルマザーが寂しいと感じたときの相談先とサポート
寂しさや孤独感が続いて、一人では抱えきれなくなってきたとき、誰かに相談することが助けになる可能性があります。
シングルマザーが気持ちを打ち明けられる相談先やサポートの場をご紹介します。
行政のひとり親相談窓口を活用する
全国の市区町村には、ひとり親家庭を対象にした相談窓口が設置されているとされています。
生活の悩みや経済的な問題だけでなく、心理的な孤独感についても相談を受け付けている窓口もあるかもしれません。
「母子・父子自立支援員」が各自治体に配置されているとされており、シングルマザーの悩みや不安に寄り添いながら、必要な支援機関につないでくれる可能性があります。
「相談に行くほど深刻ではないかもしれない」と思う方もいるかもしれませんが、気持ちが辛いと感じたときは早めに相談することで、問題が深刻化する前に対処できる可能性があるとされています。
電話やオンラインで相談できる窓口も増えてきているとされており、子連れで外出が難しい状況でも気軽に連絡してみることが大切かもしれません。
電話相談やオンラインカウンセリングを利用する
心の孤独感や寂しさが続く場合、専門家によるカウンセリングを受けることが選択肢のひとつになるかもしれません。
近年はオンラインでのカウンセリングサービスも普及してきているとされており、自宅にいながら心理士やカウンセラーに相談できる環境が整いつつあるようです。
また、「よりそいホットライン（0120-279-338）」は24時間無料で電話相談を受け付けているとされており、生活の悩みや孤独感についても気軽に話せる窓口として機能している可能性があります。
「いのちの電話」など、感情的に辛い状況のときに話を聞いてもらえる相談窓口も全国に設置されているとされており、夜間に寂しさが増してどうにもならなくなったときの選択肢として知っておくと安心かもしれません。
地域のコミュニティや支援イベントに参加する
地域には、シングルマザーが参加できるさまざまなコミュニティやイベントが存在する可能性があります。
こども食堂・フードパントリー・子育てサロン・地域の保護者会など、参加することで同じ立場の人と自然につながりやすい場が各地に設けられているとされています。
最初は「知らない人の中に入るのが不安」と感じるかもしれませんが、同じ境遇の方が集まりやすい場では、共感しやすい話題も多く、想像よりもスムーズに打ち解けられるケースがあるかもしれません。
一度参加してみることで、継続的なつながりが生まれ、孤独感が和らぐきっかけになる可能性があるとされています。
地域のコミュニティセンターや市区町村のウェブサイトで、参加できるイベント情報を確認してみると良いかもしれません。
新しい恋愛や出会いに目を向けることも選択肢のひとつ
シングルマザーが感じる寂しさの根本に、「パートナーがいないこと」が関係している場合、新しい恋愛や出会いを視野に入れることも、長期的な解決策になりえるかもしれません。
「シングルマザーなのに恋愛していいのだろうか」と思ってしまう方もいるかもしれませんが、シングルマザーが幸せになることは、子どもにとってもプラスの影響をもたらす可能性があるとされています。
マッチングアプリや婚活サービスの中には、シングルマザーに理解のあるユーザーが多いとされているものも存在するといわれています。
無理に急ぐ必要はありませんが、「いつかは誰かと一緒に歩んでいきたい」という気持ちがあるなら、少しずつ出会いの場に目を向けてみることで、前向きな気持ちが戻ってくる可能性があるかもしれません。
新しいつながりを求めることは、孤独感から抜け出すための大切な一歩になりえるでしょう。
シングルマザーが寂しいと感じることについてのまとめ
今回はシングルマザーが寂しいと感じる原因や対処法、相談先について幅広くお伝えしました。以下に、今回の内容を要約します。
・シングルマザーが孤独感や寂しさを感じることは珍しいことではなく、状況的に孤立しやすい環境に置かれやすいことが背景にある
・精神的なパートナーがいなくなることで「話し相手がいない」という孤独感が生まれやすい
・夜の静けさや休日に孤独感が強まりやすく、SNSでの他者との比較が寂しさを増幅させることがある
・離婚後に人間関係が変化し、以前の友人グループや知人との交流が減ることで孤立感が生じやすい
・将来への不安がひとりで抱えきれない重さになり、孤独感と結びつきやすい
・同じ境遇のシングルマザーとつながることで、「わかってもらえる」という安心感が孤独感の軽減につながる可能性がある
・趣味や好きなことに時間を使うことで気持ちが前向きになりやすく、新たな人間関係が生まれることもある
・子どもとの時間の「質」を意識することで親子の絆が深まり、シングルマザー自身の孤独感も和らぐ可能性がある
・日記やメモに気持ちを書き出すことで感情が整理され、孤独感のパターンに気づきやすくなる
・市区町村のひとり親相談窓口では、生活の悩みだけでなく心理的な孤独感についても相談できる場合がある
・よりそいホットライン（0120-279-338）は24時間無料で話を聞いてもらえる電話相談窓口だ
・オンラインカウンセリングを活用することで、自宅にいながら心理士に相談できる環境が整いつつある
・地域のこども食堂・子育てサロン・支援イベントへの参加が、継続的なつながりを生むきっかけになりえる
・新しい恋愛や出会いに目を向けることも、長期的な孤独感の解消につながる可能性がある選択肢のひとつだ
シングルマザーとして毎日を懸命に生きているなかで、寂しさや孤独感を覚えることは、弱さではなくごく自然な感情かもしれません。
一人で抱え込まず、相談窓口やコミュニティ、身近な人など、頼れる場所に少しずつ目を向けてみることが、気持ちを楽にする第一歩になるかもしれません。
あなたが笑顔でいられることが、子どもにとっても何よりの力になるはずですので、ぜひ自分自身を大切にしながら歩んでいただければと思います。
コメント